A na-eji biceps curl (ọdụ) na-ewu ewu ma zụlite biceps nke ogwe aka. Enwere ụzọ dị iche iche ị nwere ike isi rụọ biceps curls gụnyere na barbell, na-acha uhie uhie, igwe na-agbanwe agbanwe, na oche na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ oche na-agbanwe agbanwe ma ọ bụ beatch curl curl.
Bido site na ijide Barbell na nnukwu ubu, na-ejide onwe gị ma dozie onwe gị na beat bench dị elu na-emetụ mrpits gị. Bido Wth gị dị elu na ogwe ahụ na elbows gị dịtụ ntakịrị.
Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ka ị na-arị elu ruo mgbe aka gị dị mkpụmkpụ nke ala. Weghachite tot ọ na-amalite