A na-eji Biceps Curl (nọ ọdụ) mee ka ike na ịzụlite biceps nke ogwe aka.Enwere ụzọ dị iche iche ị nwere ike isi mee curls biceps nọ ọdụ gụnyere na barbell, dumbells, igwe igwe, na oche a na-emegharị emegharị ma ọ bụ bench curl onye nkwusa.
Malite site n'iji obosara ubu were jide mgbịrịgba ahụ ma guzobe onwe gị n'oche onye nkwusa ka elu pad ahụ fọrọ nke nta ka ọ metụta ogwe aka gị.Malite na ogwe aka elu gị megide mpe mpe akwa na ikpere gị gbadatụrụ ntakịrị.
Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ ka ị na-akpụgharị ibu ahụ ruo mgbe ogwe aka gị dị mkpụmkpụ ka ọ kwụ n'ala.laghachi na ọ na-amalite