Mng-HA37 ọkachamara na-ahụ maka mgbatị ahụ

Ndọtị ụkwụ, ma ọ bụ ndọtị ikpere, bụ ụdị ọzụzụ ọzụzụ ume. Ọ bụ mmegharị dị mma maka ịgbasi ike na mpaghara gị, nke dị n'ihu ụkwụ gị elu.

Mgbatị ụkwụ bụ mmemme na-ejikarị igwe. Ị na-anọdụ na oche padded ma bulie ogwe ụkwụ gị. Mmega ahụ na-arụ ọrụ tumadieps akwara nke n'ihu apata ụkwụ - femprus femoris na akwara anụ ahụ. You nwere ike iji mmega a wulite ike ahụ na nkọwa nke akwara dị ka akụkụ nke ọrụ ọzụzụ ume.

Mgbatị ụkwụ lekwasịrị anya na-aga Quadriceps, nke bụ nnukwu akwara dị n'ihu apata ụkwụ. Teknụzụ, nke a bụ mmega ahụ "mepere emepe", nke dị iche na "mmega ahụ nke kinetik," dị ka asquat.1 Ọdịiche ahụ bụ na squat, akụkụ ahụ ị na-emega ahụ, ị ​​nọ na ndọtị ụkwụ, nke pụtara na ụkwụ gị abụghị ụlọ ọrụ, ma si otú a fọdụrụnụ na-emeghe na ndọtị ụkwụ.

A na-emepụta ihe quads na ịgba ịnyịnya ígwè, mana ọ bụrụ na cardio gị na-agba ma ọ bụ na-eje ije ị na-eme ka ị na-eme ihe na azụ n'apata ụkwụ. N'okwu a, ịnwere ike ịzụlite quads ka ọ bụrụ ihe na nguzozi. Buildingwugharị quads gị nwekwara ike ịbawanye ike mmegharị, nke nwere ike ịba uru na egwuregwu dị ka bọl ma ọ bụ ihe ịchọ mma.