Mmega ahụ a dị mma maka ndị na-agba ụkwụ n'ihi na ọ na-eṅomi ahịrị gbagọrọ agbagọ. Ihe dị iche ebe a bụ na ịnọdụ ala nke na-ewepụ akwara azụ ala ka ha ghara inye aka na ebuli. Nke a pụtara na ị nwere ike iji lat gị bulie ibu ahụ nke ọma. Enwere ike iji ọtụtụ njide na ngwa rụọ ụdịrị ahịrị a nke nọdụrụ ala.
Long Pull nwere ike ịba uru nke ukwuu n'iwulite ike elu ahụ, ọkachasị n'ime ka akwara ubu sie ike, azụ, Latissimus dorsi, Tricep, Biceps na infraspinatus, mee ka ike ijidesi gị ka mma. Site na njikọ eriri anyị maka mgbatị ahụ, ọtụtụ mmega ahụ ị nwere ike ime dị oke ukwuu.
Enwere ike ibuli oche nke trainer ogologo ahụ elu ka ọ dị mfe ịnweta. Pedal ndị buru ibu karịa na-anabata ndị na-eji ụdị ahụ niile. Ọnọdụ ndọda dị n'etiti na-enye onye ọrụ ohere ịnọgide na-enwe ọnọdụ azụ kwụ ọtọ. Enwere ike iji aka dị mfe iji na-agbanwe agbanwe.
Nkwadebe oche maka elu ahụ na azụ.