MND-FS03 Ngwa mgbatị ahụ ọhụrụ nke Tube Oval dị 3mm dị arọ

Igwe MND-FS03 Leg Press nwere ike inyere aka wulite akwara dị mkpa n'ụkwụ. A na-eji igwe a na-akpọ ụkwụ eme ihe dịka akụkụ nke usoro ime ka ụkwụ sie ike ma ọ bụ mmega ahụ sekit igwe. A na-eji ya emepụta akwara ụkwụ.quadricepsna akwara apata ụkwụ yana gluteus. Ọ bụ ezie na ọ dị ka mmega ahụ dị mfe, ọ dị mkpa ịmụta otu esi eji ya nke ọma.

1. ỌNỌDỤ MALITE: Nọdụ ala n'ime igwe ahụ, na-etinye azụ na sacrum gị (ọkpụkpụ ọdụ) n'elu ihe nkwado azụ nke igwe ahụ. Debe ụkwụ gị n'elu efere iguzogide, mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'ihu ma gbanwee ọnọdụ oche na ụkwụ gị ka ikpere gị wee gbagọọ n'ala dị ihe dị ka ogo 90 ebe ikiri ụkwụ gị dị larịị. Jide aka ọ bụla dịnụ iji mee ka akụkụ elu gị kwụsie ike. Mee ka akwara afọ gị sie ike (“brace”) iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike, kpachara anya ka ị ghara imegharị azụ ala gị n'oge mmega ahụ.

2. Jiri nwayọ kuo ume mgbe ị na-akwapụ efere mgbochi ahụ n'ahụ gị site n'ịkpalite glutes, quadiceps na hamstrings. Debe ikiri ụkwụ gị ka ọ dị larịị n'akụkụ efere mgbochi ahụ ma zere mmegharị ọ bụla n'akụkụ elu.

3. Nọgide na-agbatị úkwù na ikpere gị ruo mgbe ikpere gị ruru ebe dị jụụ ma gbasaa, ebe ikiri ụkwụ ka na-agbanye nke ọma n'ime efere ahụ. Etinyela ikpere gị n'elu (kpọchie) ma zere ibuli ike gị n'elu ihe ndina oche ma ọ bụ ịgbachi azụ ala gị gburugburu.

4. Kwụsịtụ obere oge, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị site n'ịgbanwe úkwù na ikpere, ma kwe ka efere mgbochi ahụ na-aga n'ihu gị nwayọ nwayọ, nke a na-achịkwa. Ekwela ka apata ụkwụ elu gị kpụkọta agbụ gị. Megharịa mmegharị ahụ.

5. Mgbanwe Mmega Ahụ: Pịa otu ụkwụ.

Megharịa otu mmega ahụ ahụ, mana jiri ụkwụ ọ bụla n'adabereghị onwe ya

Usoro na-ekwesịghị ekwesị nwere ike ibute mmerụ ahụ. Jikwaa usoro mgbatị ahụ site n'itinye ikiri ụkwụ gị na efere ahụ ma zere ịkpọchi ikpere gị. N'oge nlọghachi, chịkwaa mmegharị ahụ ma zere ịkpagide apata ụkwụ elu na ọgịrịga gị.