MND-FS03 Ọhụrụ 3mm gbara ọkpụrụkpụ Oval Tube Gym Equipment Leg Press

MND-FS03 Igwe na-ebipụta ụkwụ nwere ike inye aka wulite akwara isi na ụkwụ. A na-eji ịpịgharị ụkwụ dị ka akụkụ nke usoro ịgba ume ụkwụ ma ọ bụ mgbatị igwe. A na-eji ya emepụta ihequadricepsna eriri ụkwụ nke apata ụkwụ yana gluteus. Ọ bụ ezie na ọ dị ka mmega ahụ dị mfe, ọ dị mkpa ịmụta ka esi eji ya eme ihe nke ọma.

1. Mmalite POSITION: Nọdụ ala na igwe, na-etinye azụ gị na sacrum (ọdụ ọdụ) n'akụkụ azụ azụ nke igwe. Tinye ụkwụ gị n'elu efere mgbochi, mkpịsị ụkwụ na-atụ aka n'ihu ma dozie oche gị na ọnọdụ ụkwụ gị ka ehulata na ikpere gị dị ihe dịka ogo 90 na ikiri ụkwụ gị dị larịị. Jide obere aka ọ bụla dị iji mee ka nsọtụ elu gị kwụsie ike. Nkwekọrịta ("ihe nkwado") mọzụlụ afọ gị iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike, kpachara anya ka ị ghara imegharị azụ azụ gị n'oge mmega ahụ.

2. Jiri nwayọọ na-ekupụ ume mgbe ị na-ebupụ efere mgbochi ahụ n'ahụ gị site n'inweta glutes, quadiceps na hamstrings gị. Debe ikiri ụkwụ gị ka ọ dị larịị megide efere mgbochi ma zere mmegharị ọ bụla na nsọtụ elu.

3. Gaa n'ihu na-agbatị úkwù na ikpere gị ruo mgbe ikpere ruru ebe dị jụụ, gbatịa, na ikiri ụkwụ ka na-agbanye ike n'ime efere ahụ. Akwụsịla ikpere gị elu (mkpọchi) ma zere ibuli ụkwụ gị n'oche oche ma ọ bụ mechie azụ gị dị ala.

4. Kwụsịtụ obere oge, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị site n'ịgbanwe (na-ehulata) hips na ikpere, na ikwe ka efere mgbochi na-agakwuru gị n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa. Ekwela ka apata ụkwụ elu gị kpakọba ọgịrịga gị. Tinyegharịa mmegharị ahụ.

5.Exercise Variation: Single-leg press.

Tinyegharịa otu mgbatị ahụ, mana jiri ụkwụ ọ bụla mee ihe n'onwe ya

Usoro na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ. Jikwaa oge mgbatị ahụ site na idobe ikiri ụkwụ gị na kọntaktị na efere ahụ ma zere imechi ikpere gị. N'oge nlọghachi azụ, jikwaa mmegharị ahụ ma zere ịkpakọba apata ụkwụ elu megide ọgịrịga gị.