Mng-fs03 New 3mm Oké Ipite Oviral A Na-eji Ihe Ogwu

Mng-fs03 ụkwụ igwe igwe nwere ike inye aka wuo nnukwu akwara dị n'ụkwụ. A na-eji Press ụkwụ dị ka akụkụ nke usoro iwu na-ewusi ike ma ọ bụ mgbatị sekit. A na-eji ya zụlitequadricepsna hamsty nke apata ụkwụ na gleuteus. Ọ bụ ezie na ọ dị ka mmega dị mfe, ọ dị mkpa ịmata otu esi eji ya nke ọma.

1. Ọnọdụ mbido: Nọdụ na igwe ahụ, na-etinye azụ gị na currom (ọdụ aka) ewepụghị na azụ ahịa. Debe ụkwụ gị n'elu efere, mkpịsị aka na-aga n'ihu ma mezie oche gị na ikpere gị ka gbagọrọ aka gị dị ihe dị ka 90 ogo gị na ikiri ụkwụ gị. Jiri nwayọ ghọta akụkụ ọ bụla dị mma iji mezie elu gị. Nkwekọrịta ("Brace)

2. Jiri nwayọ daa ume mgbe ị na-eji ahụ gị na-emegharị ahụ gị site na ijikọ glutes gị, Quadiceps na Hamsts. Debe ikiri ụkwụ gị dị larịị megide nguzogide elu ma zere mmegharị ọ bụla na elu elu.

3. Nọgide na -akpata úkwù gị ruo mgbe ikpere ahụ rutere n'ọnọdụ dị jụụ, ya na els ahụ ka na-agbasi ike n'ime efere ahụ. Ejila aka (mkpọchi) ikpere gị ma zere ibuli gị akara ma ọ bụ na-agbada azụ gị.

4. Kwụsị oge, wee jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mbido gị site na ntụgharị (na-agbachi) hips na ikpere, na ikwe ka ụzọ na-achịkwa ya. Ekwela ka apata ụkwụ gị dị elu iji kpoo ọgbụgba gị. Tinyegharịa ije.

5. Mgbasa ozi: otu ụkwụ pịa.

Kwughachi otu mmega ahụ, mana jiri ụkwụ ọ bụla n'onweghị

Usoro na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ. Jikwaa oge ndọtị site na idobe ikiri ụkwụ gị na paịlị ma zere igbachi ikpere gị. N'oge nlọghachi, na-ejikwa ije ahụ ma zere ịgwakọta apata ụkwụ gị na mpekere gị.