Onye na-emepụta ihe eji eme ihe na-ere ọkụ

Mng-C12 Squat a haziri ahazi na-enye oke ibu iji debe squat guzoro ọtọ na ịkwado ụlọ mmanya gị mgbe ị na-ebuli ya elu. Squat rack bụ etiti etiti nke naanị ụlọ ọ bụla na mgbatị ahụ na-adọba ụgbọala n'ụwa. N'ihi ya, ọ kwesịrị ịta, na-adịgide adịgide, ọ bara uru, ma dabara oghere ahụ, a ga-eji nnukwu ọrụ, ị nwere ike ịtụkwasị ya obi maka ịdị mma, arụmọrụ na-adịgide adịgide. Mgbe ụfọdụ, a na-akpọ rack-oge ụfọdụ a na-akpọ ikike dị elu - bụ usoro zuru oke iji rụọ ọrụ na mmanya na-adịghị mma na ebe nchekwa, ogwe osisi na nchekwa na nchekwa Olympic.

Ma ọ masịrị gị ịzụ Solo ma ọ bụ enyi, na-enwe mfe iji welie ngwa ọrụ dị n 'ụlọ, ọkachasị ebe ị na-eme ihe dị ka ihe omume dị ka squats na bọọdụ.

1. Ihe nke kachasi mkpa: 3mm dịpụrụ adịpụ oval, akwụkwọ na pụrụ iche.

2. Akụkụ dị iche iche: ụdị mmega ahụ dị iche iche iji ihe dị iche iche, na-eduzi ibu, ma ọ bụ ibu ahụ.

3. Mgbanwe: A nwere ike ịkwado mkpọchi ahụ dabere na mmega ahụ.