Ohere na-ere ọkụ na-ere ọkụ

Mng-c83b nke a na-agbanwe ahụ nwere ọdịdị mara mma, a ga-edozi ya site na ịpị bọtịnụ dị n'okpuru. Ha nwere aka na etiti na ibu n'otu. Ihe dị iche ga-abụ usoro dị arọ na - eme mgbanwe - na - enye ohere ka ị gbanwee efere dị oke na ọnọdụ.

Udiri ihe omume ị nwere ike iji Stgbbel Stgbbell na-agbanwe agbanwe nke ukwuu. Ihe ọ bụla sitere na Bicep Curls ka ịbawanye ike siri ike, dumbells na-enye nkwado pụrụ iche maka ịbelata oke ibu maka ịbelata oke ibu. Na-ejikọ mmega ahụ nke nwere nri dị mma dị ezigbo mkpa ma a bịa na ike na ọnọdụ.

1. Ibu ya dị arọ nke a na-agbanwe agbanwe na-abawanye site na 2.5kg ruo 25kg.

2. Ka ị họrọ ibu arọ, buru ụzọ pịa ngbanwe ahụ, wee tụgharịa otu onye ọ bụla nwere ike itinye aka na etiti, wee hapụ ngbanwe ahụ. Mgbe ahụ rụzie aka ahụ elu ma kewapụ aka site na ahọpụtara ya na ntọala. Biko mara na 2.5kg bụ ibu nke aka na-enweghị ikike ọ bụla.

3. Ihe eji aka ya na ibu ya bu ihe nlere anya, yabụ ị nwere ike tụọ otu njedebe nke aka gị, ọ bụrụhaala na nsọtụ abụọ ahụ ahọrọ otu.