Anyị na-elele akụrụngwa mgbatị ahụ kachasị mma nke ụlọ maka 2023, gụnyere igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kacha mma, igwe mgbatị ahụ, igwe kwụ otu ebe, na akwa yoga.
Olee otú ọtụtụ n'ime anyị ka na-akwụ ụgwọ onye otu na mgbatị ahụ anyị na-agabeghị na ọnwa? Ma eleghị anya, ọ bụ oge ịkwụsị iji ya ma tinye ego na akụrụngwa mgbatị ụlọ kacha mma kama? Ime mgbatị ahụ n'ụlọ na igwe igwe ọgbara ọhụrụ, igwe mgbatị ahụ ma ọ bụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nwere ike ịzọpụta gị ego n'ikpeazụ. Mana ịkwesịrị ịma akụrụngwa, dị ka ibu na dumbbells, nwere ike zụta n'efu.
Ngalaba ndụmọdụ Telegraph anwalela ọtụtụ narị igwe mmega ahụ n'ụlọ kemgbe ọtụtụ afọ wee gwa ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike okwu. Anyị chere na ọ bụ oge iji tinye ya niile na ntuziaka dị iche iji kwado mmefu ego ọ bụla, yana ọnụ ahịa sitere na £ 13 ruo £ 2,500.
Ma ị na-atụfu ibu, na-akpụ akpụ, ma ọ bụ na-ewuli ahụ ike (ị ga-achọkwa protein ntụ ntụ na mmanya), ebe a, ị ga-ahụ nyocha zuru ezu na ndụmọdụ maka akụrụngwa cardio kacha mma, ngwá ọrụ na-ebuli ibu gụnyere kettlebells na mgbochi mgbochi. , na akụrụngwa yoga kacha mma. Ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ, nke a bụ nlele ngwa ngwa na ịzụrụ ihe ise kachasị elu:
Anyị achịkọtala akụrụngwa kacha mma, site na igwe igwe kwụ otu ebe ruo na akwa yoga, ma gwa ndị ọkachamara ụlọ ọrụ okwu. Anyị lere anya na njirimara dị ka ihe dị mma, aka, njirimara nchekwa, ergonomics na ịdị mfe nke iji. Nha kọmpat bụkwa ihe dị mkpa. Ndị a niile bụ ndị anyị nwalere ma ọ bụ ndị ọkachamara kwadoro.
Igwe ihe eji agba agba bụ otu n'ime akụrụngwa mmega ahụ nke ụlọ kacha ewu ewu ma dịkwa oke ọnụ, yabụ ọ dị mkpa ịme nhọrọ ziri ezi. NHS na Aston Villa FC physiotherapist Alex Boardman kwadoro NordicTrack n'ihi ịdị mfe nke ngwanro arụnyere n'ime ya.
Alex na-ekwu, sị: “Ọzụzụ ndị e ji agba ígwè na-enye ọzụzụ na-enye aka n'ezie na-enye aka n'ịhazi mgbatị ahụ gị. "Ha na-enye gị ohere imelite mmegharị na ahụike na gburugburu ebe a na-achịkwa." NordicTrack n'elu ndepụta Telegraph nke Daily Telegraph kacha mma.
The Commercial 1750 atụmatụ Runner's Flex cushioning n'elu oche, nke enwere ike gbanwee iji nye nkwado mmetụta ma ọ bụ ịmegharị ụzọ ndụ n'ezie, yana jikọtara ya na Google Maps, nke pụtara na ị nwere ike ịmegharị ịgba ọsọ n'èzí ebe ọ bụla n'ụwa. Ọ nwere oke gradient dị egwu nke -3% ruo +15% yana oke ọsọ nke 19 km / h.
Mgbe ịzụrụ igwe igwe a, ị ga-enwetakwa ndenye aha kwa ọnwa na iFit, nke na-enye klaasị na-achọsi ike na ezigbo oge (site na ihuenyo mmetụ inch 14 HD) nke na-agbanwe ọsọ gị ozugbo wee gbadata ka ị na-agba ọsọ. Enweghị ihe mere ị ga-eji zuru ike: naanị jikọọ ekweisi na-agba ọsọ Bluetooth gị ma jiri otu n'ime ndị nkuzi iFit zụọ ọzụzụ.
Apex Smart Bike bụ igwe mgbatị ahụ ejikọrọ ọnụ ọnụ. N'ezie, na nchịkọta anyị nke igwe mgbatị ahụ kachasị mma, anyị họọrọ ya karịa Peloton. Ọ dị ọnụ ala n'ihi na ọ nweghị ihuenyo mmetụ HD. Kama, enwere ihe njide mbadamba ihe ị nwere ike jikọọ mbadamba nkume ma ọ bụ ekwentị gị wee gbasaa nkuzi site na ngwa ahụ.
Ọzụzụ dị mma sitere na nkeji iri na ise ruo otu elekere, nwere ike, mgbanwe na mmega ahụ enyi mmalite, ndị nkuzi Britain sitere na Boom Cycle Studios na London na-akụzi. Apex nwere ike dabara adaba maka ndị na-agba ịnyịnya n'ime ụlọ na n'èzí karịa ndị na-achọ imega ahụ, n'ihi na ọ nweghị ụzọ isi mee ka ịnya ụgbọ elu n'èzí.
N'ihe gbasara imewe, igwe kwụ otu ebe Apex mara mma nke ukwuu (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ) dabara n'ime ụlọ gị, ekele maka nha ya (ụkwụ 4 na 2 ụkwụ) yana nhọrọ agba anọ. Ọ nwere chaja ekwentị ikuku, ihe na-ejide mbadamba ihe maka mmemme nkwanye, ihe njide karama mmiri na ihe dị arọ (anaghị etinye ya, mana ọ na-efu £25). Nke kachasị mma bụ na ọ na-adịte aka nke ukwuu na ọ naghị emegharị mgbe ị na-eji pedal.
N'agbanyeghị na ọ dị obere ma nwee obere ụgbọ elu dị mfe, ebe a na-adọkpụrụ dị ukwuu. Mpaghara ahụ dị larịị, dị jụụ na o yikarịrị ka ọ ga-ebute esemokwu na ndị agbata obi, na-eme ka ọ dabara maka mmepe ụlọ. Ihe kachasị mma bụ na igwe igwe Apex gbakọtara nke ọma.
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ igwe cardio kacha mma itinye ego na ya, dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya Claire Tupin si kwuo, yana Concept2 Rower topping ndepụta igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kacha mma Daily Telegraph. Claire na-ekwu, "Mgbe ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ na-agbagharị n'èzí, ọ bụrụ na ịchọrọ ọkụ calorie ma nweta mgbatị ahụ zuru oke n'ụlọ, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ nhọrọ mara mma," ka Claire na-ekwu. "Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ihe na-arụ ọrụ nke ọma, nke na-ejikọta ọrụ obi na akwara iji meziwanye ntachi obi ma mee ka uru ahụ dị n'ime ahụ dum. Ọ na-arụ ọrụ n'ubu, ogwe aka, azụ, abs, apata ụkwụ na nwa ehi."
Echiche 2 Model D dị jụụ ka onye na-akwọ ụgbọ nwere ike nweta. Ọ bụrụ na ị gara ụlọ mgbatị ahụ, o yikarịrị ka ị ga-ahụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri a. Ọ bụkwa nhọrọ kacha adịgide adịgide na ndepụta a, n'agbanyeghị na nke ahụ pụtara na ọ naghị apịaji. Ya mere, ịkwesịrị ịchọta ebe na-adịgide adịgide n'ime ụlọ mapụtara ma ọ bụ ebe a na-adọba ụgbọala. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchekwa ya ruo nwa oge, a ga-ekewa ya na akụkụ abụọ.
"Echiche nke 2 dị ntakịrị ọnụ karịa, mana nye m ọ bụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kacha mma," ka onye nkuzi ahụike Born Barikor na-ekwu. “Emewo m ọtụtụ ọzụzụ na ya, ọ masịkwara m ya nke ukwuu. Ọ dị mfe iji, nwere ergonomic na ntụsara ahụ na eriri ụkwụ, yana enwere ike idozi ya. Ọ nwekwara ihe ngosi dị mfe ịgụ. Ọ bụrụ na ị nwere obere ego ma ị dị njikere itinye ego na ha, ị ga-ahọrọ Concept 2."
Oche mmega ahụ bụ otu n'ime ngwaọrụ ndị kachasị na nke bụ isi nke enwere ike iji dumbbells zụọ ahụ dị elu, obi na triceps, ma ọ bụ n'onwe ya maka mmega ahụ dị arọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ akụrụngwa ebuli ibu ibu maka mgbatị ụlọ gị, nke a bụ ya.
Will Collard, onye na-eduzi ọzụzụ nrụzigharị na ụlọ ọgwụ Sussex Back Pain Clinic, na-ahọrọ Weider Utility Bench n'ihi na ọ na-agbanwe nke ọma, na-enye ohere maka mgbatị ahụ kachasị. "Bench ahụ nwere ntọala asatọ dị iche iche na akụkụ dị iche iche, nke dị mma maka ịzụ otu anụ ahụ niile nke ọma na n'enweghị nsogbu," ka ọ na-ekwu. Oche na azụ na-arụkwa ọrụ n'adabereghị onwe ha, ya mere ndị mmadụ niile dị elu na ịdị arọ nwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara n'ọnọdụ ziri ezi.
The Weider bench na-egosipụta njupụta ụfụfụ dị elu na nkedo igbe, na-eme ka ọ bụrụ ịzụrụ ihe dị oke ọnụ. Mmega ahụ nwere ike ịgụnye triceps dips, lat dips, squats dị arọ na crunches ndị Russia.
JX Fitness Squat Rack nwere ogwe nchara na-adịgide adịgide, gbasie ike na paịlị mgbochi na-enyekwu nkwụsi ike ma chebe ala gị pụọ na ncha. Ngwunye squat a na-agbanwe agbanwe na-abịa na akwụkwọ ikike afọ abụọ.
Claire Turpin, onye na-enye ọzụzụ onwe ya na onye guzobere ika ahụike CONTUR Sportswear, na-atụ aro ka a na-akwa akwa maka mgbatị ụlọ, na-ekwu, sị: "Enwere ike iji ya na mgbịrịgba maka squats na ịpị ubu. Tinye oche ọzụzụ maka ụdị ịpị obi dị iche iche ma ọ bụ mmega ahụ zuru oke." eriri. Ntọala a na-enyekwara gị ohere ịme ihe ndọpụ uche na ịgba agba, wee gbakwunye ụgbụ na-eguzogide ọgwụ maka mgbatị ahụ zuru oke. "
Will Collard na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na ị na-achọ itinye ego n’ebe a na-adọba ụgbọala, nhọrọ gị ga-adabere n’ohere i nwere na, n’ezie, mmefu ego gị. Nhọrọ dị ọnụ ala bụ ịzụta ihe nkwụnye squat guzoro ọtọ. Na nke a, ọ na-arụ ọrụ. Emechara ma ọ bụ nhọrọ gị ịchekwa ego na ohere.
"Ọ bụrụ na ị nwere ohere na ego iji tinye ego, ịhọrọ ebe nchekwa squat na-adịgide adịgide na nchekwa dị ka nke a sitere na JX Fitness na Amazon ga-abụ ego bara uru."
JX Fitness Squat Rack dakọtara na ọtụtụ barbells na oche dị arọ, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nhọrọ mgbe ejikọtara ya na Weider Universal Bench n'elu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ọtụtụ dumbbells, Spinlock dumbbells bụ ụdị kachasị ọnụ ahịa na ahịa yana nnukwu nhọrọ maka ịmalite mgbatị ụlọ. Ha chọrọ ka onye ọrụ jiri aka dochie efere arọ. York Fitness dumbbell na-abịa na efere anọ dị 0.5kg, efere dị arọ 1.25kg anọ na efere anọ dị 2.5kg. Oke kachasị nke dumbbells bụ 20 kg. Mkpọchi siri ike na nsọtụ na-egbochi mbadamba nkume ka ọ ghara ịdaba, na setịpụ na-abịa na nhazi nke abụọ.
Will Collard na-ekwu, "Dumbbells dị mma maka ịzụ ọtụtụ anụ ahụ n'ime ahụ dị elu na nke dị ala." "Ha na-enye nhọrọ ọzụzụ dị arọ n'efu ka mma karịa barbells ebe ha ka na-enye ezigbo nguzogide." Ọ na-amasị mkpọchi-mkpọchi dumbbells n'ihi na ha versatility.
Kettlebells nwere ike ịdị ntakịrị, mana mmega ahụ dị ka swings na squats na-arụ ọrụ ahụ dum. Will Collard na-ekwu na ị nweghị ike ịgahie ụzọ na nhọrọ nkedo dị ka nke a sitere na Amazon Basics, nke na-efu naanị £23. "Kettlebells dị oke ọnụ ma nwee nnukwu ego," ka ọ na-ekwu. "Ha bara uru itinye ego ahụ n'ihi na ị nwere ike ịme mmega ahụ karịa naanị dumbbells."
Nke a bụ Amazon Basics kettlebell bụ ígwè nkedo dị elu, nwere aka akaghị aka na elu a na-ese maka njide dị mfe. Ị nwekwara ike ịzụta ihe dị arọ sitere na 4 ruo 20 n'arọ na mmụba 2 n'arọ. Ọ bụrụ na ị maghị ma na-etinye naanị otu, Will Collard na-atụ aro ịga maka nhọrọ 10kg, mana dọrọ aka ná ntị na ọ nwere ike ịdị arọ maka ndị mbido.
A eriri na-ebuli ibu nwere ike belata nrụgide dị n'azụ ala gị nke ọma mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ ma gbochie azụ gị ka ọ ghara ịdị elu mgbe ị na-ebuli ibu. Ha na-enye aka karịsịa maka ndị ọhụrụ na-ebuli ibu n'ihi na ha na-enyere aka kuziere gị otu esi etinye aka na akwara afọ gị ma belata nchekasị dị n'ọkpụkpụ azụ gị mgbe ị na-ebuli ibu.
Ebe mara mma ịmalite bụ Nike Pro Waistband, dị n'ụdị dịgasị iche iche ma mee ya site na akwa dị arọ, na-eku ume na eriri na-agbanwe maka nkwado agbakwunyere. Will Collard na-ekwu, "Abel Nike a dị nnọọ mfe. "Ụfọdụ nhọrọ dị n'ahịa dị mgbagwoju anya na enweghị isi. Ọ bụrụ na ị nweta nha kwesịrị ekwesị na eriri ahụ dabara nke ọma n'ofe afọ gị, eriri a bụ nnukwu nhọrọ. "
A na-ebugharị eriri ndị na-eguzogide ma haziri iji melite mgbanwe, ike na nguzozi ma chọọ njikwa na nkwụsi ike. Ha na-adịkarị ọnụ ọnụ, dị ka otu atọ a na Amazon, ma nwee ike ịrụ ọrụ ọtụtụ akwara na ahụ.
Will Collard na-ekwu, sị: “Ị pụghị ime ihe na-ezighị ezi n'ịzụta ìgwè ndị na-eguzogide ihe n'Ịntanet, ma ị ga-achọ ihe dị mma dị ka latex. Ọtụtụ nhazi na-abịa n'usoro nke atọ nwere ọkwa mgbochi dị iche iche. Enwere ike iji ha na uwe elu dị iche iche na mgbatị ahụ dị ala. " ahu. The Bionix atọrọ na Amazon bụ nke kacha mma m chọtara. "
Ihe na-eme ka ndị otu ndị na-eguzogide Bionix pụta ìhè bụ na ha dị 4.5mm karịa ọtụtụ ndị na-eguzogide ma ka na-enwe mgbanwe. Ị ga-enwetakwa nnwale ụbọchị 30 nwere nloghachi ma ọ bụ nnọchi n'efu.
N'adịghị ka akụrụngwa mgbatị ahụ ndị ọzọ, akwa yoga agaghị ewepụ akaụntụ akụ gị ma ị nwere ike iji ya maka mgbatị ahụ ngwa ngwa yana mgbatị ahụ HIIT (ọzụzụ ogologo oge dị elu). Lululemon bụ ego yoga mat kacha mma nwere ike ịzụta. Ọ na-atụgharị, na-enye njide na-enweghị atụ, elu kwụsiri ike na nkwado zuru oke.
£88 nwere ike ịdị ka nnukwu ego maka akwa yoga, mana ọkachamara yoga Emma Henry si Triyoga na-ekwusi ike na ọ bara uru. “E nwere ụfọdụ ute dị ọnụ ala dị mma, ma ha nwere ike ọ gaghị adịte aka. Ọ nweghị ihe na-akụda mmụọ karịa ịwụpụ n'oge Vinyasa yoga nke na-agba ọsọ ọsọ, yabụ njide dị mma bụ isi ihe na-eme nke ọma, ”ka o kwuru.
Lululemon na-enye paịlị n'ụdị dị iche iche, mana maka nkwado nkwonkwo m ga-eji pad 5mm gaa. Ọ bụ nha zuru oke: ogologo na obosara karịa ọtụtụ akwa yoga ọkọlọtọ, na-atụ 180 x 66cm, nke pụtara na enwere ohere ịgbatị. N'ihi owuwu dị ntakịrị karịa, achọpụtara m na nke a bụ ngwakọta zuru oke maka HIIT na ọzụzụ ike n'etiti leggings mgbatị ahụ kachasị amasị m.
Ọ bụ ezie na ọ dị arọ karịa ọtụtụ, ọ dịghị arọ na 2.4kg. Nke a bụ oke oke nke arọ m ga-akpọ nke ọma iburu, mana ọ pụtara na ute a ga-arụ ọrụ nke ọma ma n'ụlọ ma na klaasị.
Naanị ihe dị njọ bụ na ọ naghị eji eriri ma ọ bụ akpa abịa, mana nke ahụ bụ n'ezie nitpick. Na nkenke, nke a bụ nnukwu ngwaahịa gburugburu nke kwesịrị ekwesị itinye ego.
Ị nwere ike ịmata ha site na CD mgbatị ahụ site na 90s. Bọọlụ mmega ahụ, nke a makwaara dị ka bọọlụ Switzerland, bọọlụ ọgwụgwọ, bọọlụ nguzozi, na bọọlụ yoga, bụ akụrụngwa mara mma maka iru abs adọwara. Ha na-emezi nguzozi, ụda akwara na ike isi site na ịmanye onye ọrụ ka ọ nọgide na-enwe etiti ike ndọda na bọọlụ.
"Bọọlụ ọgwụ dị mma maka ịrụ ọrụ akwara afọ gị. Ha anaghị akwụsi ike, yabụ iji bọọlụ ọgwụ dị ka ntọala maka plank na-enye gị ohere itinye aka na isi gị, ”ka onye nkuzi nhazigharị Will Collard kwuru. Ahịa ahụ juru eju, mana bọọlụ mmega ahụ 65cm nke URBFit na-amasị ya na Amazon.
Ọ na-adịte aka nke ukwuu n'ihi elu elu PVC ya na-adịgide adịgide na elu ya na-adịghị amị amị na-enye njide dị mma karịa elu ndị ọzọ. Ihe mkpuchi mgbawa na-akwado ihe ruru kilogram 272 nke ịdị arọ, ma na-abịakwa na mgbapụta na plọg ikuku abụọ ma ọ bụrụ na achọrọ nkwalite ma emechaa.
Ọ bara uru itinye ego na egbe ịhịa aka n'ahụ dị mma maka iji tupu yana mgbatị ahụ gasịrị. Ha na-enyere aka belata ahụ ike nke anụ ahụ ma mee ka ahụ dị jụụ tupu mgbatị ahụ na mgbe emechara, na-akwalite mgbake ahụ, ma belata MOM-na n'ọchịchọ anyị maka egbe ịhịa aka n'ahụ kacha mma, ọ dịghị ngwaahịa na-abịaru nso Theragun Prime.
Ahụrụ m ya n'anya nke mara mma, nke dabara adaba, aka ergonomic, yana ịdị mfe iji. Otu bọtịnụ dị n'elu ngwaọrụ ahụ na-agbanye ma gbanyụọ ngwaọrụ ma na-ejikwa ịma jijiji, nke enwere ike ịtọ n'etiti 1,750 na 2,400 beats kwa nkeji (PPM). N'iji ya na-aga n'ihu, ndụ batrị ruru nkeji 120.
Otú ọ dị, ihe na-eme ka ngwaọrụ a dị ukwuu bụ nlebara anya na nkọwa nke na-abanye n'ime ya. Ọ bụ ezie na ọtụtụ egbe ndị ọzọ nwere njide dị mfe, Theragun Prime nwere njide triangle nwere ikike nke na-enye m ohere iru ike iru ebe dị ka ubu na ala azụ. Ntọala ahụ gụnyekwara mgbakwunye anọ. Ọ dị ntakịrị ụda, mana nke ahụ bụ n'ezie nitpick.
Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị maka iji egbe ịhịa aka n'ahụ, ị nwere ike iji ngwa Therabody. O nwere mmemme egwuregwu a kapịrị ọnụ maka ikpo ọkụ, dị jụụ, na ịgwọ ọnọdụ mgbu dịka plantar fasciitis na olu teknụzụ.
Onye nkuzi mmezigharị anụ ahụ Will Collard na-ekwu na kettlebells bụ ngwa mmega ahụ kacha baa uru na nke enweghị oke. Ọ na-ekwu, "Kettlebells na-agbanwe agbanwe karịa dumbbells, nke na-eme ka ha nwekwuo ego n'ihi na ị chọghị ọtụtụ kettlebells dị iche iche iji mee mgbatị ahụ niile," ka ọ na-ekwu. Mana mgbatị ụlọ zuru oke ga-agụnyekwa ụdị ike na akụrụngwa cardio ndị a kpọtụrụ aha n'elu.
"N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị ego mgbatị ahụ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu," ka Collard na-ekwu. "Isi ihe na-akpata ọnwụ ibu bụ nri: ịkwesịrị ịnọgide na-enwe ụkọ calorie. Agbanyeghị, ụdị mmega ahụ nke obi ọ bụla, dị ka igwe igwe ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe, ga-enyere aka belata ibu n'ihi na ọ ga-enyere aka gbaa calorie mgbe ị nọ na ụkọ caloric. Nke a nwere ike ọ gaghị abụ azịza ị na-achọ, mana ọ bụrụ na ịbelata ibu bụ isi ihe na-echegbu gị, nke a bụ ozi ọma iji kwado igwe cardio dị oke ọnụ.
Ma ọ bụ kettlebells, ka Will Collard na-ekwu, n'ihi na ha nwere ọtụtụ ihe. Mmega ahụ Kettlebell na-adị ike, mana ọ chọrọ mọzụlụ isi maka nkwụsi ike. Ihe omume kettlebell na-ewu ewu na-agụnye crunches ndị Russia, mgbatị Turkish, na ahịrị dị larịị, mana ị nwekwara ike ịmepụta ihe ma ọ bụrụhaala na ị nọ na nchekwa.
Site na cashews ruo almọnd, nri ndị a bara ụba na protein, fiber, micronutrients dị mkpa na abụba dị mma.
A na-ekwu na ọgbọ ọhụrụ nke nri oyi kpọnwụrụ na-adị mma karịa ndị bu ha ụzọ, mana ọ na-atọ ụtọ dị ka ihe emere n'ụlọ?
Oge nzipu: Dec-26-2023