Anyị na-achọ ngwa mmega ahụ kacha mma maka ụlọ maka afọ 2023, gụnyere igwe kacha mma ịkwọ ụgbọ mmiri, igwe mmega ahụ, igwe treadmill, na ute yoga.
Mmadụ ole n'ime anyị ka na-akwụ ụgwọ ndị otu na mgbatị ahụ anyị na-agabeghị kemgbe ọnwa ole na ole? Ma eleghị anya oge eruola ịkwụsị iji ya ma tinye ego na akụrụngwa mgbatị ahụ kacha mma n'ụlọ? Ime mmega ahụ n'ụlọ na treadmill ọgbara ọhụrụ, igwe mmega ahụ ma ọ bụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri nwere ike ịchekwa gị ego n'ikpeazụ. Mana ịkwesịrị ịma akụrụngwa, dị ka ibu arọ na dumbbells, enwere ike ịzụta n'ọnụ ala.
Ngalaba ndụmọdụ nke Telegraph anwalela ọtụtụ narị igwe mmega ahụ n'ụlọ kemgbe ọtụtụ afọ ma gwa ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike okwu. Anyị chere na oge eruola ka anyị tinye ihe niile n'ime ntuziaka dị iche iji dabara na mmefu ego ọ bụla, yana ọnụ ahịa sitere na £13 ruo £2,500.
Ma ị na-ebelata ibu, na-enwe ahụ ike, ma ọ bụ na-ewuli akwara (ị ga-achọkwa ntụ protein na ogwe), ebe a ị ga-ahụ nyocha zuru oke na ndụmọdụ maka akụrụngwa cardio kacha mma, akụrụngwa ibuli ibu gụnyere kettlebells na eriri mgbochi, na akụrụngwa yoga kacha mma. Ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ, lee anya na ngwa ise kachasị mma anyị zụtara:
Anyị chịkọtala akụrụngwa kachasị mma, site na igwe treadmill ruo na ute yoga, ma gwa ndị ọkachamara n'ihe gbasara ọrụ aka okwu. Anyị lere anya na atụmatụ dịka ihe dị mma, aka, ihe nchekwa, ergonomics na ịdị mfe iji. Nha dị obere bụkwa ihe dị mkpa. Anyị anwalela ihe ndị a niile ma ọ bụ ndị ọkachamara tụrụ aro ha.
Igwe eji agba ígwè bụ otu n'ime ngwa mmega ahụ kachasị ewu ewu ma dịkwa oke ọnụ, yabụ ọ dị mkpa ime nhọrọ ziri ezi. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nke NHS na Aston Villa FC, Alex Boardman, na-akwado NordicTrack n'ihi na ọ dị mfe nke ngwanrọ arụnyere n'ime ya.
"Ịgba ígwè na-eji oge eme ihe na-enyere aka nke ukwuu n'ịhazi mmega ahụ gị," ka Alex na-ekwu. "Ha na-enye gị ohere ime ka mmegharị ahụ na ahụ ike dịkwuo mma n'ebe a na-achịkwa ya." NordicTrack kacha elu na ndepụta nke igwe treadmill kacha mma nke Daily Telegraph.
Commercial 1750 nwere ihe mkpuchi Runner's Flex n'elu oche ahụ, nke enwere ike ịgbanwe iji nye nkwado mmetụta ọzọ ma ọ bụ mee ka ịgba ọsọ n'okporo ụzọ dị adị n'ezie, ọ na-ejikọkwa ya na Google Maps, nke pụtara na ị nwere ike ịme ka ịgba ọsọ n'èzí ebe ọ bụla n'ụwa. O nwere oke gradient dị egwu nke -3% ruo +15% na ọsọ kachasị elu nke 19 km/h.
Mgbe ị zụrụ treadmill a, ị na-enweta ndenye aha kwa ọnwa na iFit, nke na-enye klaasị mmega ahụ dị omimi n'oge achọrọ na n'oge (site na ihuenyo mmetụ aka nke inch 14 HD) nke na-agbanwe ọsọ na ntụgharị gị na akpaghị aka ka ị na-agba ọsọ. Enweghị ihe mere ị ga-eji zuru ike: jikọọ ekweisi Bluetooth gị ma zụọ ya na otu n'ime ndị nkuzi kachasị elu nke iFit.
Apex Smart Bike bụ igwe mmega ahụ ejikọrọ ọnụ nke dị ọnụ ala. N'eziokwu, na nchịkọta anyị nke igwe mmega ahụ kacha mma, anyị họọrọ ya karịa Peloton. Ọ dị ọnụ ala n'ihi na ọ nweghị ihuenyo mmetụ aka HD. Kama, enwere ihe njide mbadamba nke ị nwere ike ijikọ mbadamba ma ọ bụ ekwentị gị na ya ma na-agbasa nkuzi site na ngwa ahụ.
Ndị nkuzi Britain sitere na Boom Cycle Studios dị na London na-akụzi klas dị mma site na nkeji iri na ise ruo otu awa, yana ike, mgbanwe na mmega ahụ ndị mbido. Apex nwere ike dabara adaba maka ndị na-agba ígwè n'ime ụlọ na n'èzí karịa ndị na-achọ ịme mmega ahụ, ebe ọ bụ na ọ dịghị ụzọ isi mee ka ị na-agba ịnyịnya n'èzí.
Maka imewe ya, igwe kwụ otu ebe Apex mara mma nke ukwuu (fọrọ nke nta ka ọ dabara) n'ime ụlọ obibi gị, n'ihi obere nha ya (ụkwụ 4 site na ụkwụ 2) na nhọrọ agba anọ. O nwere chaja ekwentị ikuku, ihe njide mbadamba maka ihe omume nkwanye ugwu, ihe njide karama mmiri na ihe nchekwa ibu (anaghị etinye ya, mana ọ na-efu £25). Akụkụ kachasị mma bụ na ọ na-adịgide adịgide nke ukwuu ma ọ naghị agagharị mgbe ị na-agbagharị.
Ọ bụ ezie na ọ dị obere ma nwee wiil ikuku dị mfe, ebe a na-adọkpụ ya buru ibu. Ebe ahụ dị larịị, dị jụụ ma ghara ịkpata esemokwu na ndị agbata obi, nke mere ka ọ dị mma maka mmepe ụlọ. Ihe kacha mma bụ na igwe kwụ otu ebe Apex na-abịa n'otu ebe.
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ igwe kadị mma itinye ego na ya, dịka onye nkuzi onwe ya bụ Claire Tupin si kwuo, ebe Concept2 Rower nọ n'elu ndepụta igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kacha mma nke The Daily Telegraph. "Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè n'èzí, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba kalori ọkụ ma nweta mmega ahụ zuru oke n'ụlọ, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ nhọrọ amamihe dị na ya," ka Claire na-ekwu. "Ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ọrụ dị irè, nke zuru oke nke na-ejikọta ọrụ obi iji melite ntachi obi ma mee ka akwara sikwuo ike n'ahụ niile. Ọ na-arụ ọrụ ubu, ogwe aka, azụ, afọ, apata ụkwụ na ụmụ ehi."
Ụdị D nke Echiche nke Abụọ dị jụụ dịka onye na-anya ụgbọ mmiri si eme. Ọ bụrụ na ị gara mgbatị ahụ, o yikarịrị ka ị hụla igwe ịkwọ ụgbọ mmiri a. Ọ bụkwa nhọrọ kachasị sie ike na ndepụta a, ọ bụ ezie na nke ahụ pụtara na ọ naghị apịachi. Ya mere, ịkwesịrị ịchọta ebe na-adịgide adịgide n'ime ụlọ ma ọ bụ ebe a na-adọba ụgbọala. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchekwa ya ruo oge ụfọdụ, a ga-ekewa ya ụzọ abụọ.
“Echiche nke abụọ dị ntakịrị ọnụ, mana nye m, ọ bụ igwe ịkwọ ụgbọ mmiri kacha mma,” ka onye nkuzi ahụike Born Barikor kwuru. “Emeela m ọtụtụ ọzụzụ na ya, ọ masịkwara m nke ukwuu. Ọ dị mfe iji, o nwere aka na eriri ụkwụ na-adịghị mma ma dịkwa mma, a na-agbanwekwa ya. O nwekwara ngosipụta dị mfe ịgụ. Ọ bụrụ na ị nwere obere ego ma ị dị njikere itinye ego na ha, ị kwesịrị ịhọrọ Echiche nke Abụọ.”
Oche mmega ahụ bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị dị iche iche na nke dị mfe nke enwere ike iji dumbbells zụọ ahụ elu, obi na triceps, ma ọ bụ naanị ya maka mmega ahụ ibu ibu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ngwa ibu ibu buru ibu maka mgbatị ahụ n'ụlọ gị, nke a bụ ya.
Will Collard, onye na-eduzi ọzụzụ maka nhazigharị ahụ na Sussex Back Pain Clinic, na-ahọrọ Weider Utility Bench n'ihi na ọ na-agbanwe agbanwe nke ọma, na-enye ohere maka mmega ahụ kachasị elu. "Oche ahụ nwere ntọala na akụkụ asatọ dị iche iche, nke dị mma maka ịzụ otu akwara niile nke ọma na n'enweghị nsogbu," ka o kwuru. Oche na azụ na-arụkwa ọrụ n'adabereghị n'otu n'otu, yabụ ndị mmadụ dị elu na ibu dị iche iche nwere ike ịnọdụ ala ma ọ bụ dina n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Oche Weider nwere akwa ụfụfụ dị elu na akwa igbe, nke na-eme ka ọ bụrụ ihe a na-azụta nke ọma. Mmega ahụ nwere ike ịgụnye triceps dips, lat dips, weighted squats na Russian crunches.
JX Fitness Squat Rack nwere etiti ígwè siri ike, nke siri ike, yana ihe mgbochi ịmịpụ nke na-enye nkwụsi ike karịa ma na-echebe ala gị pụọ na ọkọ. Ihe mkpuchi squat a na-agbanwe agbanwe na-abịa na akwụkwọ ikike afọ abụọ.
Claire Turpin, onye nkuzi onwe ya na onye hiwere akara mmega ahụ CONTUR Sportswear, na-akwado ebe a na-adọba squat maka mgbatị ahụ n'ụlọ, na-ekwu, sị: "Enwere ike iji ya na barbell maka squat na press ubu. Tinye oche ọzụzụ maka ọtụtụ press obi ma ọ bụ mmega ahụ zuru oke." Setịpụ a na-enyekwa gị ohere ịme pull-ups na chin-ups, ma tinye eriri mgbochi na bandeeji maka mmega ahụ ike zuru oke zuru oke."
Will Collard kwuru, sị: “Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye ego na ebe a na-adọba ụgbọala, nhọrọ gị ga-adabere na oghere ị nwere, nakwa n'ezie, mmefu ego gị. Nhọrọ dị ọnụ ala karịa bụ ịzụta ebe a na-adọba ụgbọala. N'ụzọ dị otu a, ọ na-arụ ọrụ ahụ. Emechara ya, ọ bụkwa nhọrọ gị ịchekwa ego na oghere.
"Ọ bụrụ na ị nwere ohere na ego itinye ego, ịhọrọ ebe a na-adọba ụgbọala nke na-adịgide adịgide ma dịkwa nchebe dịka nke a site na JX Fitness na Amazon ga-abụ ihe bara uru itinye ego."
JX Fitness Squat Rack dakọtara na ọtụtụ barbells na oche ibu arọ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ zuru oke mgbe ejikọtara ya na Weider Universal Bench dị n'elu.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ọtụtụ dumbbells, Spinlock dumbbells bụ ụdị kachasị ọnụ ala n'ahịa ma bụrụkwa ezigbo nhọrọ maka ịmalite mgbatị ahụ n'ụlọ. Ha chọrọ ka onye ọrụ dochie efere ibu arọ n'aka. York Fitness dumbbell a na-abịa na efere ibu arọ anọ dị kilogram 0.5, efere ibu arọ anọ dị kilogram 1.25 na efere ibu arọ anọ dị kilogram 2.5. Ibu kachasị nke dumbbells bụ kilogram 20. Mkpọchi siri ike na nsọtụ na-egbochi bọọdụ ndị ahụ ịgbawa, ihe ndị ahụ na-abịa na setịpụ abụọ.
“Dumbbells dị mma maka ịzụ ọtụtụ akwara dị iche iche n'ahụ elu na ala,” ka Will Collard na-ekwu. “Ha na-enye nhọrọ ọzụzụ ibu dị mma karịa barbells ebe ha ka na-enye ezigbo iguzogide.” Ọ na-enwe mmasị na spin-lock dumbbells n'ihi ọtụtụ ihe ha na-eme.
Kettlebells nwere ike ịdị obere, mana mmega ahụ dị ka swings na squats na-arụ ọrụ ahụ dum. Will Collard kwuru na ị gaghị enwe ike imejọ ihe ma ọ bụrụ na ị họrọ ihe eji kpụọ ígwè dịka nke a sitere na Amazon Basics, nke na-efu naanị £23. "Kettlebells nwere ọtụtụ ihe dị iche iche ma dịkwa ọnụ ala," ka o kwuru. "Ha bara uru itinye ego ahụ n'ihi na ị nwere ike ime mmega ahụ karịa naanị dumbbells."
E ji ígwè a kpụchara akpụcha dị elu mee kettlebell Amazon Basics a, o nwere aka aka na elu e sere ese maka ijide ya ngwa ngwa. I nwekwara ike ịzụta ibu dị site na kilogram 4 ruo 20 na kilogram 2. Ọ bụrụ na ị maghị nke ọma ma ị na-etinye naanị ego na ya, Will Collard na-akwado ka ị họrọ nke kilogram 10, mana ọ na-adọ aka ná ntị na ọ nwere ike ịdị oke arọ maka ndị mbido.
Belt ibuli ihe nwere ike ibelata nrụgide dị n'azụ gị nke ọma mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ ma gbochie azụ gị ịgbatịkwu ihe mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ. Ha bara uru karịsịa maka ndị ọhụrụ na-ebuli ihe dị arọ n'ihi na ha na-enyere gị aka ịkụziri gị otu esi etinye akwara afọ gị n'ọrụ ma belata nrụgide dị n'azụ gị mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ.
Ebe dị mma ịmalite bụ Nike Pro Waistband, dị n'ọtụtụ nha ma e jiri ákwà dị mfe, nke na-eku ume mee ya, ya na eriri na-agbanwe agbanwe maka nkwado ọzọ. "Eriri Nike a dị nnọọ mfe," ka Will Collard na-ekwu. "Ụfọdụ nhọrọ dị n'ahịa dị oke mgbagwoju anya ma ghara ịdị mkpa. Ọ bụrụ na ị nweta nha kwesịrị ekwesị ma eriri ahụ dabara nke ọma n'afọ gị, eriri a bụ nhọrọ dị mma."
A na-ebugharị eriri mgbochi ndị na-eguzogide ọgwụ ma e mere ha iji melite mgbanwe, ike na nguzozi ma chọọ njikwa na nkwụsi ike. Ha na-adịkarị ọnụ ala, dịka nke atọ a na Amazon, ma nwee ike ịrụ ọrụ ọtụtụ akwara dị n'ahụ.
Will Collard kwuru, sị: “Ị gaghị enwe nsogbu ịzụta eriri mgbochi n'ịntanetị, mana ị ga-achọ ihe dị mma dịka latex. Ọtụtụ set na-abịa na set atọ nwere ọkwa iguzogide dị iche iche. Enwere ike iji ha mee ihe n'ọtụtụ uwe mpụta na mgbatị ahụ dị ala.” Ahụ. Set Bionix dị na Amazon bụ ụdị kachasị mma m chọtara.”
Ihe mere eriri mgbochi Bionix ndị a ji pụta ìhè bụ na ha dị oke arọ karịa ọtụtụ eriri mgbochi ndị na-eguzogide ọgwụ, ebe ha ka na-agbanwe agbanwe. Ị na-enwetakwa nnwale ụbọchị 30 yana nloghachi n'efu ma ọ bụ nnọchi.
N'adịghị ka ngwa mmega ahụ ndị ọzọ, ute yoga agaghị eme ka akaụntụ ụlọ akụ gị ghara ịpụ apụ, ị nwekwara ike iji ya mee mmega ahụ nwayọ nwayọ na mmega ahụ HIIT (mmega ahụ n'oge dị elu). Lululemon bụ ute yoga kacha mma ị nwere ike ịzụta. Ọ na-agbanwe agbanwe, na-enye njide a na-enweghị atụ, elu kwụsiri ike na nkwado zuru oke.
£88 nwere ike iyi nnukwu ego maka ute yoga, mana ọkachamara yoga bụ Emma Henry si Triyoga na-ekwusi ike na ọ bara uru. “E nwere ute dị ọnụ ala karịa nke dị mma, mana ha nwere ike ọ gaghị adịte aka. Ọ dịghị ihe na-ewe iwe karịa ịda mba n'oge yoga Vinyasa nke na-agba ọsọ ọsọ, yabụ ijidesi aka ike dị mma bụ isi ihe na-eme ka ihe gaa nke ọma,” ka o kwuru.
Lululemon na-enye pads dị iche iche n'ọkpụrụkpụ, mana maka nkwado nkwonkwo, m ga-eji pads 5mm. Ọ bụ nha zuru oke: ogologo na obosara karịa ọtụtụ ute yoga nkịtị, nke dị 180 x 66cm, nke pụtara na enwere ohere zuru oke ịgbatị. N'ihi obere ihe owuwu dị arọ, achọpụtara m na nke a bụ ngwakọta zuru oke maka HIIT na ọzụzụ ike n'etiti leggings mmega ahụ m kacha amasị.
Ọ bụ ezie na ọ dị oke arọ karịa ọtụtụ mmadụ, ọ dịghị oke ibu nke kilogram 2.4. Nke a bụ oke ibu kachasị elu nke m ga-akpọ nke dị mma ibu, mana ọ pụtara na ute a ga-arụ ọrụ nke ọma ma n'ụlọ ma n'ime klaasị.
Naanị ihe na-adịghị mma bụ na ọ naghị eji eriri ma ọ bụ akpa, mana nke ahụ bụ ihe na-adịghị mma. Na nkenke, nke a bụ ngwaahịa dị mma nke bara uru itinye ego na ya.
Ị nwere ike ịmata ha site na CD mmega ahụ nke afọ 90. Bọọlụ mmega ahụ, nke a makwaara dị ka bọọlụ Switzerland, bọọlụ ọgwụgwọ, bọọlụ nhazi, na bọọlụ yoga, bụ ezigbo ngwa maka iru afọ gbawara agbawa. Ha na-eme ka nguzozi, akwara na ike isi dịkwuo mma site n'ịmanye onye na-eji ya ịnọgide na-enwe etiti ike ndọda na bọọlụ ahụ.
“Bọọlụ ọgwụ dị mma maka ịme mmega ahụ akwara afọ gị. Ha anaghị akwụsi ike, yabụ iji bọọlụ ọgwụ dị ka ntọala maka plank na-enye gị ohere itinye isi gị n'ime,” ka onye nkuzi nhazigharị Will Collard kwuru. Ahịa ahụ juru eju, mana ọ hụrụ bọọlụ mmega ahụ URBNFit 65cm a sitere na Amazon n'anya.
Ọ na-adịgide nke ukwuu n'ihi elu mpụta PVC ya siri ike, elu ya na-anaghị amị amị na-ejide ya nke ọma karịa elu ndị ọzọ. Mkpuchi ahụ na-egbochi mgbawa na-akwado kilogram 272 nke ibu, ọ na-abịakwa na ọkpọkọ na plọg ikuku abụọ ma ọ bụrụ na achọrọ mmụba ma emechaa.
Ọ bara uru itinye ego na egbe ịhịa aka dị mma maka ojiji tupu na mgbe mmega ahụ gasịrị. Ha na-enyere aka belata nrụgide akwara ma mee ka akwara dị jụụ tupu na mgbe mmega ahụ gasịrị, na-akwalite mgbake akwara, ma na-ebelata MOM—nakwa n'ọchịchọ anyị maka egbe ịhịa aka kacha mma, ọ dịghị ngwaahịa ọ bụla dị nso na Theragun Prime.
Ahụrụ m nhazi ya mara mma, nke dị mfe nghọta, aka ya dị mma, na mfe iji ya. Bọtịnụ dị n'elu ngwaọrụ ahụ na-agbanye ma gbanyụọ ngwaọrụ ahụ ma na-ejikwa ịma jijiji, nke enwere ike ịtọ n'etiti 1,750 na 2,400 beats kwa nkeji (PPM). Site na iji ya mgbe niile, ndụ batrị ruru nkeji 120.
Agbanyeghị, ihe na-eme ka ngwaọrụ a dị mma bụ nlebara anya na nkọwa dị na nhazi ya. Ọ bụ ezie na ọtụtụ egbe ndị ọzọ nwere njide dị mfe, Theragun Prime nwere njide triangle patented nke na-enye m ohere iru ebe siri ike iru dịka ubu na azụ ala. Setị ahụ gụnyekwara mgbakwunye anọ. Ọ na-ada ụda ntakịrị, mana nke ahụ bụ n'ezie ihe na-adịghị mma.
Ọ bụrụ na obi na-ama gị jijiji maka iji egbe ịhịa aka n'ahụ, ị nwere ike iji ngwa Therabody. O nwere mmemme egwuregwu pụrụ iche maka ime ka ahụ dị jụụ, ime ka ahụ dị jụụ, na ịgwọ ọrịa mgbu dịka ọrịa plantar fasciitis na olu teknụzụ.
Onye nkuzi nhazi ahụ ike, Will Collard, kwuru na kettlebells bụ ihe kachasị baa uru ma bụrụ ihe a na-anaghị elebara anya nke ọma. "Kettlebells nwere ọtụtụ ihe dị iche iche karịa dumbbells, nke na-eme ka ha dịkwuo ọnụ ala n'ihi na ịchọghị ọtụtụ ihe dị iche iche nke kettlebells iji mee mmega ahụ niile," ka o kwuru. Mana ụlọ mgbatị ahụ zuru oke ga-agụnyekwa ụdị ike na ngwa cardio ndị a kpọtụrụ aha n'elu.
“Ọ dị mwute ikwu na ọ dịghị ihe ga-enyere gị aka ifelata,” ka Collard na-ekwu. “Isi ihe na-akpata ifelata bụ nri: ịkwesịrị ịnọgide na-enwe obere kalori. Agbanyeghị, ụdị mmega ahụ obi ọ bụla, dị ka treadmill ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe, ga-enyere aka ifelata n'ihi na ọ ga-enyere aka ịgbara kalori mgbe ị na-enwe obere kalori.” Nke a nwere ike ọ gaghị abụ azịza ị na-achọ, mana ọ bụrụ na mbelata ibu bụ isi ihe na-echegbu gị, nke a bụ ozi ọma iji kwado igwe cardio dị oke ọnụ.
Ma ọ bụ kettlebells, ka Will Collard na-ekwu, n'ihi na ha dị iche iche. Mmega ahụ Kettlebell na-agbanwe agbanwe, mana ọ chọrọ akwara isi maka iguzosi ike. Mmega ahụ kettlebell a ma ama gụnyere crunches nke Russia, Turkey get-ups, na ahịrị dị larịị, mana ị nwekwara ike imepụta ihe ọhụrụ ma ọ bụrụhaala na ị nọ n'udo.
Site na cashew ruo almọnd, ihe ndị a bara ụba na protein, eriri, obere ihe ndị dị mkpa na abụba dị mma.
A na-ekwu na ọgbọ ọhụrụ nke nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ dị mma karịa nke ndị bu ha ụzọ, mana ha na-atọ ụtọ dị ka nke e ji aka mee?
Oge ozi: Disemba-26-2023