1. A na-ejikarị igwe a eme mmega ahụ pectoralis major, deltoids, triceps brachii, ma na-enyere aka n'ịme mmega ahụ biceps brachii. Nke a bụ ngwa zuru oke maka ịzụlite akwara obi, a na-ejikwa ya emepụta ahịrị akwara obi zuru oke.
2. Ihe e ji mara ya bụ na ọ nwere ike ime ka akwara obi dịkwuo mma ma mee ka nkwonkwo ubu, nkwonkwo aka, na nkwonkwo aka dịkwuo ike. Ịnọdụ ala na ọzụzụ ịkwanye obi nwere ike ịtọ ntọala siri ike maka ọzụzụ akụrụngwa ike ndị ọzọ n'ọdịnihu, ọ bụkwa ụdị ngwa ike dị mma.
Mmega ahụ: Igwe na-ehulata ala, igwe na-ehulata ala, na igwe na-ehulata ala.