Mng-HA52 Ogologo ogo dị ọnụ ala dị ọnụ ala

The bench pịa na-enyere aka wuo ọtụtụ akwara na elu ahụ. Nwere ike iji barbell ma ọ bụ dumbolls mee ihe omume a. Na-eme mkpọtụ bench mgbe niile dị ka akụkụ nke mgbatị ahụ dị elu maka ike na akwara.

Omume agụmakwụkwọ bụ ọkacha mmasị ọtụtụ mmadụ maka otu ihe kpatara ya: ha na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara na otu mmega ahụ. Otch otch

Pia, rụrụ n'elu bench dị larịị bụ ihe ọkọlọtọ maka mgbatị ahụ n'ụwa niile. Ọ bụghị naanị maka ndị na-ahụ maka iwu na-ewu ihe dị na mbara igwe, mana

N'ihi na ọ na-agbakwunye nkọwa na ogwe aka, ọkachasị ubu na triceps.

Obi nwere otu olu kachasị ma sie ike na ahụ mmadụ ma chọọ oge na mkpebi siri ike iji wuo ya. Na-ewusi obi ike

Nwere uru ahụike ndị ọzọ dịkwa, ma agbanyeghị ịkwalite ọdịdị nke mmadụ. E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche iji rụọ obi pịa ma na-arụ ya

N'elu oche dị larịị na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, si otú a mee ya ihe dị mfe ọbụna ọbụna maka onye mbido.