Mng-c86 azụmahịa na-eji ngwa ike ike na-arụ ọrụ smith

Mng-c86 Multi-rụ ọrụ na-arụ ọrụ nwere ọtụtụ ọrụ.such dị ka nnụnụ, na-anọdụ ala, na-anọdụ ala, ndị na-azụ Barbell Squat, onye na-azụ Barbell na-anọdụ ala, na-ahụ maka ọkpọ ọkpọ.

Ngwa igwe anyị Smith bụ nnukwu-ROCTOT na-enye gị ọrụ mgbatị ahụ zuru oke, na-erite uru niile dị arọ. Ọ nwere a squat rack, ụkwụ pịa, na-adọta mmanya, chepụta, na-ekwupụta ihe mgbatị dị ka squats, bench pịa, ahịrị na ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

O wuru n'ime nko nke ndị na-ewere ihe egwu ndị ahụ na ibuli ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. You nwere ike ịmịcha mmanya n'oge ọ bụla nke mmega ahụ dị ka etiti si dị ọtụtụ oghere, na-enye gị ohere iwere mgbatị gị na ntụkwasị obi na-esote ya na ntụkwasị obi. Ọ na - ewepụkwa mmewere nke idozi ihe mgbochi, na - akwalite ọmarịcha ọkwa na ụdị ma na - enye gị ohere ịzụlite muscles dị iche iche.

1. A na-eme isi mmalite nke akwa dị elu 50 * 100mm, nke siri ike ma na-adịgide adịgide.

2. Oche oche nke oche na-agbakwa otu oge na akpụkpọ anụ dị elu, nke na-eme ka onye ọrụ gị nwee ntụsara ahụ mgbe ị na-eji ya.

3. Jiri eriri ike dị elu dị ka ahịrị na-agagharị iji mee ka ngwaọrụ dị nchebe ma na-adịgide adịgide.

4. A na-eji eriri nchara mee nke a na-eme na-eme nke atọrọ, nke na-eme ka ọdịdị mara mma ma mara mma.

5. Akụkụ ntụgharị ahụ na-atụgharị uche dị elu, nke na-adịgide adịgide ma enweghị mkpọtụ mgbe eji ya.