MND-C09 Bench Press bụ ihe zuru oke na-agba mgbatị ahụ naanị otu ngwaahịa! Na-arụ ọrụ na squats, akụrụ na-ebu (dị elu / dị elu) na blọsọ anyị nwere ike ime dị ka ụlọ mmanya na-adọrọ adọrọ, na bench na-pịa otu mgbe. Ezubere iji mee ahụ gị niile, igwefoto a na-arụ ọrụ si MND bụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma n'akụkụ ebe ahụ. Ọ na - enye gị ohere ịme ọtụtụ nnukwu ibu dị iche iche na nchekwa agbakwunyere nke ngwa ọgụ na mmanya na - ejide. Mgbe ụfọdụ a na-akpọ rack-oge ụfọdụ a na-akpọ ikike dị elu - bụ ntọala zuru oke iji rụọ ọrụ na bench gị, ndị na-agafe agafe, na ihe ndị ọzọ.
Ma ọ masịrị gị ịzụ Solo ma ọ bụ enyi, na-enwe mfe iji welie ngwa ọrụ dị n 'ụlọ, ọkachasị ebe ị na-eme ihe dị ka ihe omume dị ka squats na bọọdụ.
1. Ihe nke kachasi mkpa: 3mm dịpụrụ adịpụ oval, akwụkwọ na pụrụ iche.
2. Akụkụ dị iche iche: ụdị mmega ahụ dị iche iche iji ihe dị iche iche, na-eduzi ibu, ma ọ bụ ibu ahụ.
3. Mgbanwe: A nwere ike ịkwado mkpọchi ahụ dabere na mmega ahụ.