Elu ike dị arọ nke dị elu ga-aghọ akụkụ nke usoro mmega ahụ gị oge niile. Mgbe nnọkọ mbụ gị gasịrị, ị ga-enwe mmetụta nke afọ/isi gị dịka ọ dịtụbeghị mbụ. Onye ọrụ ọ bụla ga-enwe ike ịme mmega ahụ ab VKR (Vertical Knee Rise) dị mkpa iji kpụọ ma mee ka isi ahụ ha sie ike. Mmega ahụ nwere ike ịgụnye nke mbụ site na iji pads VKR bulie ikpere na ikpere gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ ụkwụ kwụ ọtọ, ị nwekwara ike itinye ntụgharị na njedebe iji lekwasị anya n'isi gị zuru oke, ị nwekwara ike ịnwale VKR kwụgidere site na iji ogwe ndọda elu ma nweta nsonaazụ kacha mma ị nwere ike ịme ngwakọta nke ihe ndị a niile. Mmega ahụ ndị ọzọ gụnyere ndọda; njide ọkọlọtọ, njide sara mbara na aka iji lekwasị anya n'azụ gị site na iji atụmatụ njide sara mbara nke ergonomic angled na ogwe ahụ. Atụmatụ agbakwunyere gụnyere aka ndọda, ogwe push-up na onye na-ejide ụkwụ a na-agbanwe agbanwe.