Oche ndị Rom nke MND-AN31 Hyper Extension nwere ike ịgbanwe agbanwe

Oche ndị Rom na-enye gị ohere idobe onwe gị nke ọma mgbe ị na-eme ọtụtụ mmegharị, nọdụ ala ma gbadaa azụ iji mepụta isi gị ma ọ bụ tụgharịa iji mee mmega ahụ azụ na mmegharị ezubere iche.

Ị nwere ike iji igwe a mee oche-elu, ịgba ọsọ kwụ ọtọ, ịgbagharị n'akụkụ, ịgbagharị, azụ ewu, mmega ahụ dumbbell, yabụ ị nwere ike ibelata ọnụ ahịa igwe, melite arụmọrụ ahụ ike, ma melite ntụrụndụ ahụ ike.

Ọ dị mma nke ukwuu maka mmega ahụ na ịzụ obi, ubu, azụ, akwara afọ, wdg, gụnyere bench press, press, dumbbell curl, sit-ups/sit-ups, push-ups, wdg.