Ọnọdụ nkwado na-enye gị ohere ịmalite ọzụzụ na ọnọdụ dị mma site na ịnọ n 'barbell, na-enye ndị ọzọ dị irè iji zụọ deltoids na triceps
Onye na - ejikọ onwe ya na - enye onye na - azụ ọzụzụ iji nyere onye ọrụ aka n'oge ogbugbu nke mmega ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa