Ọnọdụ nke nkwado ahụ na-enye gị ohere ịmalite ọzụzụ n'oche ọdụ dị mma site n'iji nwayọọ na-ejide barbell, na-enye ụzọ dị mma maka ịzụ deltoids na triceps.
Ihe nkwụnye ụkwụ agbakwunyere na-enye onye na-enye ọzụzụ aka inyere onye ọrụ aka mgbe a na-eme ihe omume ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa